ছোলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৩৯ mg; ½ কাপ (৮২ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪৮ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৮০

আজকের মোটে যোগ করুন: ছোলা

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৮২ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৯%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১২%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১০%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৩%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১১%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	১৬%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৩০%

শুধু ছোলা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৯ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

ছোলা: সাধারণ প্রশ্ন

ছোলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ছোলা: ½ কাপ (৮২ g) পরিমাণে প্রায় ৩৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৮০ নম্বরে।

ছোলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৯% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

ছোলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173757) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৮ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173757: “Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার