সবুজ মটরশুঁটি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ
- প্রতি পরিবেশনে
- ১৮ mg
- ½ কাপ (৮০ g)
- প্রতি ১০০ গ্রামে
- ২২ mg
- ক্রম
- ২১৬টির মধ্যে ১৪৫
আজকের মোটে যোগ করুন: সবুজ মটরশুঁটি
ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৮০ g))।
| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
|---|---|---|
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৪% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৬% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৫% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৬% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৫% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৮% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৪% |
শুধু সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ১৮ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।
সবুজ মটরশুঁটি: সাধারণ প্রশ্ন
সবুজ মটরশুঁটি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?
সবুজ মটরশুঁটি: ½ কাপ (৮০ g) পরিমাণে প্রায় ১৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৬% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৪৫ নম্বরে।
সবুজ মটরশুঁটি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?
একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৪% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।
সবুজ মটরশুঁটি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?
USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170017) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২২ মিলিগ্রাম।
প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার
এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া
- সয়াবিন½ কাপ (৮৬ g)৭৪ mg
- শক্ত টোফু½ কাপ (১২৬ g)৭৩ mg
- টেম্পে৩ আউন্স (৮৫ g)৬৯ mg
- সয়া দুধ১ কাপ (২৪৩ g)৬১ mg
- কালো শিম½ কাপ (৮৬ g)৬০ mg
- অ্যাডজুকি শিম½ কাপ (১১৫ g)৬০ mg
- সাদা শিম½ কাপ (৮৯.৫ g)৫৬ mg
- এডামামে½ কাপ (৭৭.৫ g)৫০ mg
- ছোট সাদা শিম½ কাপ (৯১ g)৪৮ mg
- মুগ ডাল½ কাপ (১০১ g)৪৮ mg
- লোবিয়া½ কাপ (৮৫.৫ g)৪৫ mg
- পিন্টো শিম½ কাপ (৮৫.৫ g)৪৩ mg
- রিফ্রাইড বিনস½ কাপ (১১৯ g)৪২ mg
- লিমা শিম½ কাপ (৯৪ g)৪০ mg
- ছোলা½ কাপ (৮২ g)৩৯ mg
- রাজমা½ কাপ (৮৮.৫ g)৩৭ mg
- বাকলা½ কাপ (৮৫ g)৩৭ mg
- মসুর ডাল½ কাপ (৯৯ g)৩৬ mg
- মটর ডাল½ কাপ (৯৮ g)৩৫ mg
- বেকড বিনস½ কাপ (১২৭ g)৩৪ mg
- হামাস২ টেবিল চামচ (৩০ g)২৩ mg
উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170017: “Peas, green, frozen, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার