রিফ্রাইড বিনস: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৪২ mg; ½ কাপ (১১৯ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৩৫ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১০৫

আজকের মোটে যোগ করুন: রিফ্রাইড বিনস

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (১১৯ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১০%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৩%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১১%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৪%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১২%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	১৮%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৩২%

শুধু রিফ্রাইড বিনস দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৮ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

রিফ্রাইড বিনস: সাধারণ প্রশ্ন

রিফ্রাইড বিনস: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

রিফ্রাইড বিনস: ½ কাপ (১১৯ g) পরিমাণে প্রায় ৪২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১০% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৩৫ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১০৫ নম্বরে।

রিফ্রাইড বিনস: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১০% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

রিফ্রাইড বিনস: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172438) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৫ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: শিম, ডাল ও সয়া

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172438: “Refried beans, canned, traditional style”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার