গোটা ভুট্টার আটা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ
- প্রতি পরিবেশনে
- ৩৯ mg
- ¼ কাপ (৩০.৫ g)
- প্রতি ১০০ গ্রামে
- ১২৭ mg
- ক্রম
- ২১৬টির মধ্যে ৩৬
আজকের মোটে যোগ করুন: গোটা ভুট্টার আটা
ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (¼ কাপ (৩০.৫ g))।
| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
|---|---|---|
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৯% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ১২% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ১০% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ১৩% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ১১% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১৬% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ৩০% |
শুধু গোটা ভুট্টার আটা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৯ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।
গোটা ভুট্টার আটা: সাধারণ প্রশ্ন
গোটা ভুট্টার আটা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?
গোটা ভুট্টার আটা: ¼ কাপ (৩০.৫ g) পরিমাণে প্রায় ৩৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৯% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১২৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৩৬ নম্বরে।
গোটা ভুট্টার আটা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?
একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৯% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।
গোটা ভুট্টার আটা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?
USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169697) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১২৭ মিলিগ্রাম।
প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার
এই দলের অন্য খাবার: শস্য, রুটি ও সিরিয়াল
- রামদানা১ কাপ (২৪৬ g)১৬০ mg
- টেফ১ কাপ (২৫২ g)১২৬ mg
- কিনোয়া১ কাপ (১৮৫ g)১১৮ mg
- গ্রানোলা½ কাপ (৬১ g)১০২ mg
- স্পেল্ট গম১ কাপ (১৯৪ g)৯৫ mg
- গমের ভুসি¼ কাপ (১৪.৫ g)৮৯ mg
- বাকহুইট১ কাপ (১৬৮ g)৮৬ mg
- বাদামি চালের ভাত১ কাপ (২০২ g)৭৯ mg
- জোয়ার¼ কাপ (৪৮ g)৭৯ mg
- বাজরা১ কাপ (১৭৪ g)৭৭ mg
- ওটমিল (রান্না করা)১ কাপ (২৩৪ g)৬৩ mg
- গোটা গমের পাস্তা১ কাপ (১১৭ g)৬৩ mg
- বুলগুর১ কাপ (১৮২ g)৫৮ mg
- রোলড ওটস½ কাপ (৪০.৫ g)৫৬ mg
- ওটের ভুসি¼ কাপ (২৩.৫ g)৫৫ mg
- ওয়াইল্ড রাইস১ কাপ (১৬৪ g)৫২ mg
- আটা¼ কাপ (৩০ g)৪১ mg
- পার্ল বার্লি১ কাপ (১৫৭ g)৩৫ mg
- হুইট জার্ম২ টেবিল চামচ (১৪ g)৩৩ mg
- গোটা গমের পাউরুটি১ স্লাইস (৩২ g)২৪ mg
- পাস্তা১ কাপ (১২৪ g)২২ mg
- সাদা ভাত১ কাপ (১৫৮ g)১৯ mg
- ভুট্টার টর্টিলা১টি টর্টিলা (২৪ g)১৭ mg
- পাম্পারনিকেল রুটি১ স্লাইস (২৬ g)১৪ mg
- কুসকুস১ কাপ (১৫৭ g)১৩ mg
- রাই পাউরুটি১ স্লাইস (৩২ g)১৩ mg
- পপকর্ন১ কাপ (৮ g)১২ mg
- বাদামি চালের রাইস কেক১টি রাইস কেক (৯ g)১২ mg
- ময়দার টর্টিলা১টি টর্টিলা (৪৮ g)১১ mg
- সাদা পাউরুটি১ স্লাইস (২৯ g)৭ mg
উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169697: “Cornmeal, whole-grain, yellow”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার