ক্ল্যাম: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১৫ mg; ৩ আউন্স (৮৫ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৮ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৬৮

আজকের মোটে যোগ করুন: ক্ল্যাম

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (৩ আউন্স (৮৫ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৪%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৫%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৪%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৫%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৪%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৬%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	১২%

শুধু ক্ল্যাম দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ২২ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

ক্ল্যাম: সাধারণ প্রশ্ন

ক্ল্যাম: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ক্ল্যাম: ৩ আউন্স (৮৫ g) পরিমাণে প্রায় ১৫ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৬৮ নম্বরে।

ক্ল্যাম: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৪% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

ক্ল্যাম: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171975) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৮ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: মাছ ও সামুদ্রিক খাবার

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171975: “Mollusks, clam, mixed species, cooked, moist heat”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার