জুকিনি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১৭ mg; ½ কাপ (৯০ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৯ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৬৩

আজকের মোটে যোগ করুন: জুকিনি

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৯০ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৪%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৫%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৪%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৫%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৫%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৭%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	১৩%

শুধু জুকিনি দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ১৯ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

জুকিনি: সাধারণ প্রশ্ন

জুকিনি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

জুকিনি: ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ১৭ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৪% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৬৩ নম্বরে।

জুকিনি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৪% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

জুকিনি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169292) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৯ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: সবজি

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169292: “Squash, summer, zucchini, includes skin, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার