ফুলকপি: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৬ mg; ½ কাপ (৬২ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৯ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ২০১

আজকের মোটে যোগ করুন: ফুলকপি

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৬২ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	২%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	২%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	২%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	২%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৩%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৫%

শুধু ফুলকপি দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৫৪ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

ফুলকপি: সাধারণ প্রশ্ন

ফুলকপি: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

ফুলকপি: ½ কাপ (৬২ g) পরিমাণে প্রায় ৬ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ২% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৯ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ২০১ নম্বরে।

ফুলকপি: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

ফুলকপি: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170397) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৯ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: সবজি

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170397: “Cauliflower, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার