মিষ্টি ভুট্টা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ
- প্রতি পরিবেশনে
- ২৩ mg
- ১টি ভুট্টা (৮৯ g)
- প্রতি ১০০ গ্রামে
- ২৬ mg
- ক্রম
- ২১৬টির মধ্যে ১৩২
আজকের মোটে যোগ করুন: মিষ্টি ভুট্টা
ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১টি ভুট্টা (৮৯ g))।
| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
|---|---|---|
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৫% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৭% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৬% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৭% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৭% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ১০% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১৮% |
শুধু মিষ্টি ভুট্টা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ১৪ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।
মিষ্টি ভুট্টা: সাধারণ প্রশ্ন
মিষ্টি ভুট্টা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?
মিষ্টি ভুট্টা: ১টি ভুট্টা (৮৯ g) পরিমাণে প্রায় ২৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৫% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৭% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ২৬ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৩২ নম্বরে।
মিষ্টি ভুট্টা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?
একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৫% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।
মিষ্টি ভুট্টা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?
USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169999) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ২৬ মিলিগ্রাম।
প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার
এই দলের অন্য খাবার: সবজি
- অ্যাকর্ন স্কোয়াশ১ কাপ (২০৫ g)৮৮ mg
- পালং শাক (রান্না করা)½ কাপ (৯০ g)৭৮ mg
- সুইস চার্ড½ কাপ (৮৭.৫ g)৭৫ mg
- বাটারনাট স্কোয়াশ১ কাপ (২০৫ g)৫৯ mg
- কাঁচকলা১ কাপ (১৩৯ g)৫৭ mg
- আর্টিচোক১টি মাঝারি (১২০ g)৫০ mg
- বিটের শাক½ কাপ (৭২ g)৪৯ mg
- খোসাসহ বেক করা আলু১টি মাঝারি (১৭৩ g)৪৮ mg
- শিমুল আলু১ কাপ (২০৬ g)৪৩ mg
- কলার্ড শাক১ কাপ (১৯০ g)৪০ mg
- কচু১ কাপ (১৩২ g)৪০ mg
- সেদ্ধ আলু১টি মাঝারি (১৬৭ g)৩৩ mg
- শালগমের শাক১ কাপ (১৪৪ g)৩২ mg
- মিষ্টি আলু১টি মাঝারি (১১৪ g)৩১ mg
- কেল১ কাপ (১১৮ g)৩০ mg
- ঢেঁড়স½ কাপ (৮০ g)২৯ mg
- কাঁচা পালং শাক১ কাপ (৩০ g)২৪ mg
- মেটে আলু১ কাপ (১৩৬ g)২৪ mg
- পার্সনিপ½ কাপ (৭৮ g)২৩ mg
- মিষ্টি কুমড়ো১ কাপ (২৪৫ g)২২ mg
- বিট½ কাপ (৮৫ g)২০ mg
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই৮৫ গ্রাম২০ mg
- বক চয়১ কাপ (১৭০ g)১৯ mg
- সরিষা শাক১ কাপ (১৪০ g)১৮ mg
- জুকিনি½ কাপ (৯০ g)১৭ mg
- ব্রকলি½ কাপ (৭৮ g)১৬ mg
- ব্রাসেলস স্প্রাউট½ কাপ (৭৮ g)১৬ mg
- টমেটো১টি মাঝারি (১২৩ g)১৪ mg
- লাল ক্যাপসিকাম১টি মাঝারি (১১৯ g)১৪ mg
- স্পিরুলিনা১ টেবিল চামচ (৭ g)১৪ mg
- অ্যাসপারাগাস½ কাপ (৯০ g)১৩ mg
- কেল্প (সামুদ্রিক শৈবাল)২ টেবিল চামচ (১০ g)১২ mg
- ফ্রেঞ্চ বিন½ কাপ (৬২.৫ g)১১ mg
- বেগুন১ কাপ (৯৯ g)১১ mg
- পেঁয়াজ১টি মাঝারি (১১০ g)১১ mg
- বাঁধাকপি১ কাপ (৮৯ g)১১ mg
- সেলারি১ কাপ (১০১ g)১১ mg
- ওয়াকামে২ টেবিল চামচ (১০ g)১১ mg
- আরুগুলা১ কাপ (২০ g)৯ mg
- গাজর১টি মাঝারি (৬১ g)৭ mg
- শসা½ কাপ (৫২ g)৭ mg
- রোমেইন লেটুস১ কাপ (৪৭ g)৭ mg
- ফুলকপি½ কাপ (৬২ g)৬ mg
- মাশরুম১ কাপ (৭০ g)৬ mg
- রসুন১ কোয়া (৩ g)১ mg
- কাঁচা আদা১ চা চামচ (২ g)১ mg
উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169999: “Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার