বিটের শাক: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৪৯ mg; ½ কাপ (৭২ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৬৮ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৫৭

আজকের মোটে যোগ করুন: বিটের শাক

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৭২ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	১২%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	১৫%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	১২%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	১৬%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	১৪%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	২০%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৩৮%

শুধু বিটের শাক দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৭ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

বিটের শাক: সাধারণ প্রশ্ন

বিটের শাক: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

বিটের শাক: ½ কাপ (৭২ g) পরিমাণে প্রায় ৪৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ১২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ১৫% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৬৮ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৫৭ নম্বরে।

বিটের শাক: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

হ্যাঁ। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ১২% দেয়, আর মার্কিন লেবেল নিয়মে ১০–১৯% হলে তাকে ভালো উৎস বলা হয়।

বিটের শাক: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170376) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৬৮ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: সবজি

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170376: “Beet greens, cooked, boiled, drained, without salt”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার