অ্যাসপারাগাস: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১৩ mg; ½ কাপ (৯০ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১৪ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৭২

আজকের মোটে যোগ করুন: অ্যাসপারাগাস

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (½ কাপ (৯০ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৩%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৪%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৩%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৪%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৪%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৫%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	১০%

শুধু অ্যাসপারাগাস দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ২৫ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

অ্যাসপারাগাস: সাধারণ প্রশ্ন

অ্যাসপারাগাস: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

অ্যাসপারাগাস: ½ কাপ (৯০ g) পরিমাণে প্রায় ১৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৭২ নম্বরে।

অ্যাসপারাগাস: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৩% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

অ্যাসপারাগাস: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168390) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১৪ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: সবজি

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168390: “Asparagus, cooked, boiled, drained”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার