আরুগুলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ৯ mg; ১ কাপ (২০ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৪৭ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৮২

আজকের মোটে যোগ করুন: আরুগুলা

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১ কাপ (২০ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	২%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৩%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	২%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৩%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৩%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৪%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	৭%

শুধু আরুগুলা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ৩৬ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

আরুগুলা: সাধারণ প্রশ্ন

আরুগুলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আরুগুলা: ১ কাপ (২০ g) পরিমাণে প্রায় ৯ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ২% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৩% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৪৭ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৮২ নম্বরে।

আরুগুলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ২% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

আরুগুলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169387) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৭ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: সবজি

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169387: “Arugula, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার