মেডজুল খেজুর: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ
- প্রতি পরিবেশনে
- ১৩ mg
- ১টি খেজুর (২৪ g)
- প্রতি ১০০ গ্রামে
- ৫৪ mg
- ক্রম
- ২১৬টির মধ্যে ৭১
আজকের মোটে যোগ করুন: মেডজুল খেজুর
ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১টি খেজুর (২৪ g))।
| দল | দৈনিক লক্ষ্য | এক পরিবেশনে পূরণ হয় |
|---|---|---|
| পুরুষ ৩১–৫০ বছর | ৪২০ mg | ৩% |
| নারী ৩১–৫০ বছর | ৩২০ mg | ৪% |
| পুরুষ ১৯–৩০ বছর | ৪০০ mg | ৩% |
| নারী ১৯–৩০ বছর | ৩১০ mg | ৪% |
| গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর | ৩৫০ mg | ৪% |
| শিশু ৯–১৩ বছর | ২৪০ mg | ৫% |
| শিশু ৪–৮ বছর | ১৩০ mg | ১০% |
শুধু মেডজুল খেজুর দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ২৫ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।
মেডজুল খেজুর: সাধারণ প্রশ্ন
মেডজুল খেজুর: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?
মেডজুল খেজুর: ১টি খেজুর (২৪ g) পরিমাণে প্রায় ১৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৫৪ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৭১ নম্বরে।
মেডজুল খেজুর: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?
একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৩% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।
মেডজুল খেজুর: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?
USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168191) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৪ মিলিগ্রাম।
প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার
এই দলের অন্য খাবার: ফল ও ফলের রস
- ডুরিয়ান১ কাপ (২৪৩ g)৭৩ mg
- প্যাশন ফল১ কাপ (২৩৬ g)৬৮ mg
- ডাবের পানি১ কাপ (২৪০ g)৬০ mg
- শুকনো ডুমুর½ কাপ (৭৪.৫ g)৫১ mg
- কাঁঠাল১ কাপ (১৬৫ g)৪৮ mg
- অ্যাভোকাডো১টি ফল (১৩৬ g)৩৯ mg
- পেয়ারা১ কাপ (১৬৫ g)৩৬ mg
- আলুবোখারার রস১ কাপ (২৫৬ g)৩৬ mg
- কলা১টি মাঝারি (১১৮ g)৩২ mg
- পেঁপে১ কাপ (১৪৫ g)৩০ mg
- ব্ল্যাকবেরি১ কাপ (১৪৪ g)২৯ mg
- তেঁতুল¼ কাপ (৩০ g)২৮ mg
- রাস্পবেরি১ কাপ (১২৩ g)২৭ mg
- কমলার রস১ কাপ (২৪৮ g)২৭ mg
- বাঙ্গি১ কাপ (১৭৭ g)২১ mg
- স্ট্রবেরি১ কাপ (১৫২ g)২০ mg
- আনারস১ কাপ (১৬৫ g)২০ mg
- লিচু১ কাপ (১৯০ g)১৯ mg
- আম১ কাপ (১৬৫ g)১৭ mg
- তরমুজ১ কাপ (১৫৪ g)১৫ mg
- চেরি১ কাপ (১৩৮ g)১৫ mg
- পারসিমন১টি ফল (১৬৮ g)১৫ mg
- কমলা১টি ফল (১৩১ g)১৩ mg
- কিউই১টি ফল (৬৯ g)১২ mg
- নাশপাতি১টি মাঝারি (১৭৮ g)১২ mg
- শুকনো আলুবোখারা১ আউন্স (২৮ g)১১ mg
- আঙুর১ কাপ (১৫১ g)১১ mg
- কিশমিশ১ আউন্স (২৮ g)১০ mg
- ডালিমের দানা½ কাপ (৮৭ g)১০ mg
- শুকনো এপ্রিকট১ আউন্স (২৮ g)৯ mg
- আপেল১টি মাঝারি (১৮২ g)৯ mg
- ব্লুবেরি১ কাপ (১৪৮ g)৯ mg
উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168191: “Dates, medjool”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার