কমলা: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ১৩ mg; ১টি ফল (১৩১ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ১০ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ১৯৫

আজকের মোটে যোগ করুন: কমলা

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (১টি ফল (১৩১ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৩%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৪%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৩%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৪%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৪%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	৫%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	১০%

শুধু কমলা দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ২৫ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

কমলা: সাধারণ প্রশ্ন

কমলা: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

কমলা: ১টি ফল (১৩১ g) পরিমাণে প্রায় ১৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৩% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৪% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ১০ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ১৯৫ নম্বরে।

কমলা: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৩% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

কমলা: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169097) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ১০ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: ফল ও ফলের রস

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169097: “Oranges, raw, all commercial varieties”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার