তেঁতুল: ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ

প্রতি পরিবেশনে: ২৮ mg; ¼ কাপ (৩০ g)
প্রতি ১০০ গ্রামে: ৯২ mg
ক্রম: ২১৬টির মধ্যে ৪৩

আজকের মোটে যোগ করুন: তেঁতুল

ক্যালকুলেটর এই পরিবেশনটি আপনার খাওয়া অন্য খাবারের সঙ্গে যোগ করে এবং লক্ষ্য থেকে ঘাটতি দেখায়।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ

প্রতিটি দলের NIH দৈনিক লক্ষ্যের তুলনায় এক পরিবেশন (¼ কাপ (৩০ g))।

দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনের অংশ
দল	দৈনিক লক্ষ্য	এক পরিবেশনে পূরণ হয়
পুরুষ ৩১–৫০ বছর	৪২০ mg	৭%
নারী ৩১–৫০ বছর	৩২০ mg	৯%
পুরুষ ১৯–৩০ বছর	৪০০ mg	৭%
নারী ১৯–৩০ বছর	৩১০ mg	৯%
গর্ভাবস্থা, ১৯–৩০ বছর	৩৫০ mg	৮%
শিশু ৯–১৩ বছর	২৪০ mg	১২%
শিশু ৪–৮ বছর	১৩০ mg	২২%

শুধু তেঁতুল দিয়ে প্রাপ্তবয়স্ক নারীদের ৩২০ মিলিগ্রাম লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রায় ১২ পরিবেশন লাগবে। কয়েকটি খাবার মিলিয়ে খাওয়া সহজ।

তেঁতুল: সাধারণ প্রশ্ন

তেঁতুল: এতে কত ম্যাগনেসিয়াম আছে?

তেঁতুল: ¼ কাপ (৩০ g) পরিমাণে প্রায় ২৮ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক দরকারি ৪২০ মিলিগ্রামের ৭% এবং প্রাপ্তবয়স্ক নারীর দরকারি ৩২০ মিলিগ্রামের ৯% (NIH)। প্রতি ১০০ গ্রামে থাকে ৯২ মিলিগ্রাম, যা এই সাইটের ২১৬টি খাবারের মধ্যে ৪৩ নম্বরে।

তেঁতুল: এটি কি ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস?

একা নয়। এক পরিবেশন ৪২০ মিলিগ্রাম দৈনিক মানের ৭% দেয়; ১০% থেকে কোনো খাবারকে ভালো উৎস ধরা হয়।

তেঁতুল: প্রতি ১০০ গ্রামে কত ম্যাগনেসিয়াম?

USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 167763) অনুযায়ী প্রতি ১০০ গ্রামে ৯২ মিলিগ্রাম।

প্রতি পরিবেশনে বেশি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার

এই দলের অন্য খাবার: ফল ও ফলের রস

উৎস: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 167763: “Tamarinds, raw”। পরিবেশনের ওজনও একই রেকর্ড থেকে নেওয়া। · সব খাবার