ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকের ধরন

বোতলের দরকারি সংখ্যা হলো মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম, অর্থাৎ খনিজটি নিজে। বড় সংখ্যাটি প্রায়ই পুরো যৌগের ওজন। আণবিক ওজন অনুসারে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড প্রায় 60% মৌলিক। ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট প্রায় 14%, এবং ট্রাইম্যাগনেসিয়াম সিট্রেট প্রায় 16%। উচ্চ শতাংশ উচ্চ শোষণের সমান নয়। NIH পত্র বলে, যে লবণগুলো ভালো দ্রবীভূত হয় সেগুলো অক্সাইড ও সালফেটের চেয়ে আরও সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয়।

মানুষের তুলনা একই দিকে ইঙ্গিত করে। অ্যাসপার্টেট, সিট্রেট, ল্যাকটেট ও ক্লোরাইড অক্সাইড ও সালফেটের চেয়ে বেশি জৈব উপলভ্য দেখা গেছে। সরাসরি তুলনায় সিট্রেট অক্সাইডকে ছাড়িয়ে গেছে। গ্লাইসিনেট জনপ্রিয় কারণ এটি সাধারণত পেটে নরম। সেই সহনশীলতাই ব্যবহারিক সুবিধা। পরীক্ষায় দেখা যায়নি যে গ্লাইসিনেট ঘুমে অন্য কোনো রূপের চেয়ে বেশি উন্নতি করে।

ম্যালেট, টোরেট ও এল-থ্রিওনেট শক্তি, হৃদ্‌যন্ত্র বা মস্তিষ্কের জন্য বিক্রি হয়। সেগুলো খ্যাতি। সিট্রেট বা গ্লাইসিনেটের বিপরীতে মুখোমুখি পরীক্ষা কম, তাই এই সাইট সেগুলোকে প্রমাণিত উন্নতি হিসেবে ধরে না।

9 বছর ও তার বেশি বয়সে সম্পূরক ও ওষুধ থেকে মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামের সম্পূরক উপরের সীমা দিনে 350 mg। খাবার সেই সীমায় গোনা হয় না। ডায়রিয়া সাধারণত ইঙ্গিত যে একবারে মাত্রা বেশি হয়েছিল।

দুটি বোতল বিভ্রান্ত করলে যৌগের ওজন নয়, মৌলিক মিলিগ্রাম তুলনা করুন। তারপর নরম মল স্বাগত হলে সিট্রেট বেছে নিন, আর মাত্রা সহ্য করা সহজ চাইলে গ্লাইসিনেট।