Magnesio para el estreñimiento

El magnesio afloja las heces cuando la sal no se absorbe del todo. Retiene agua en el intestino. El NIH nombra el carbonato, el cloruro, el gluconato y el óxido como las formas de las que más a menudo se informa que causan diarrea. El citrato se usa por la misma razón y se absorbe mejor que el óxido, así que parte de la dosis sí entra.

El hidróxido, como en la leche de magnesia, es una dosis laxante y puede situarse muy por encima del límite superior suplementario de 350 mg. Ese producto no es un plan de nutrición diario. Una dosis modesta de citrato usada para cerrar un déficit alimentario puede ablandar las heces como efecto secundario. Si eso es lo que quiere, la calculadora puede sugerir citrato. Si ya tiene heces sueltas, elija glicinato.

No siga subiendo la dosis porque la primera no hizo nada. La diarrea, los retortijones y las náuseas son las señales de demasiado magnesio suplementario. La enfermedad renal hace que ese riesgo sea mayor porque el mineral de más no se elimina.