Magnesio para los calambres musculares

Una deficiencia grave de magnesio puede causar calambres musculares, espasmos y debilidad. Eso está en la descripción clínica, no solo en los anuncios. No significa que cada calambre nocturno de la pantorrilla sea un déficit de magnesio, ni que una sal concreta lo vaya a detener.

Si su ingesta está por debajo del objetivo del NIH para su edad y sexo, elevarla con alimentos o con una dosis suplementaria bajo el tope de 350 mg es razonable. El citrato, el glicinato, el lactato y el cloruro son las opciones mejor absorbidas. El óxido es el que la gente compra porque el comprimido parece fuerte.

Los ensayos de magnesio para calambres ordinarios en el embarazo y en adultos mayores han sido mixtos. Un calambre nuevo, doloroso o que llega con síntomas en el pecho necesita un clínico, no una cápsula más alta.

Los alimentos siguen contando. Las semillas de calabaza, las almendras, la espinaca y los frijoles aportan más magnesio por ración que un plátano, aunque el plátano sea la respuesta popular.