Cuándo tomar magnesio

No hay un reloj del NIH que diga que el magnesio solo funciona de noche. Tómelo a una hora que pueda repetir. La tarde está bien si el objetivo es una rutina. La mañana está bien si el citrato, de otro modo, le despertaría con una deposición suelta.

Los alimentos son opcionales para el glicinato y el citrato. Una dosis elemental grande, por encima de unos 200 mg de una vez, es más probable que cause diarrea. Divídala. Esa cifra de 200 mg es una división práctica de este sitio, no un umbral oficial. El techo oficial es de 350 mg al día de suplementos a partir de los 9 años.

Dos reglas de horario sí vienen de la ficha del NIH. Tome el magnesio con al menos 2 horas de separación de un bisfosfonato oral. Tome los antibióticos tetraciclinas o quinolonas al menos 2 horas antes, o de 4 a 6 horas después, de un suplemento de magnesio. Esos fármacos se unen al magnesio y se absorben menos si se toman juntos.

La constancia vence a la hora perfecta. Una dosis que se salta no cierra el déficit que mostró la calculadora.