Teneur en magnésium : graines de courge
- Par portion
- 166 mg
- 1 once (28 g)
- Pour 100 g
- 592 mg
- Rang
- 4 sur 216
Ajouter au total du jour : graines de courge
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (1 once (28 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 40% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 52% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 42% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 54% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 47% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 69% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 128% |
Avec cet aliment seul (graines de courge), il faudrait environ 2 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : graines de courge
graines de courge : combien de magnésium ?
graines de courge : environ 166 mg de magnésium pour 1 once (28 g). C’est 40 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 52 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 592 mg, soit le rang 4 sur 216 aliments de ce site.
graines de courge : est-ce une bonne source de magnésium ?
Oui. Une portion apporte 40 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de source élevée (excellente) un apport de 20 % ou plus.
graines de courge : combien de magnésium pour 100 g ?
592 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170556).
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Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170556 : « Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments