Teneur en magnésium : graines de tournesol
- Par portion
- 91 mg
- 1 once (28 g)
- Pour 100 g
- 325 mg
- Rang
- 12 sur 216
Ajouter au total du jour : graines de tournesol
Le calculateur ajoute cette portion au reste de ce que vous avez mangé et montre l’écart avec votre cible.
Part des besoins quotidiens en magnésium
Une portion (1 once (28 g)) comparée à la cible quotidienne des NIH pour chaque groupe.
| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
|---|---|---|
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 22% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 28% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 23% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 29% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 26% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 38% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 70% |
Avec cet aliment seul (graines de tournesol), il faudrait environ 4 portions pour atteindre la cible de 320 mg des femmes adultes. Varier les aliments est plus simple.
Questions fréquentes : graines de tournesol
graines de tournesol : combien de magnésium ?
graines de tournesol : environ 91 mg de magnésium pour 1 once (28 g). C’est 22 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 28 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 325 mg, soit le rang 12 sur 216 aliments de ce site.
graines de tournesol : est-ce une bonne source de magnésium ?
Oui. Une portion apporte 22 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de source élevée (excellente) un apport de 20 % ou plus.
graines de tournesol : combien de magnésium pour 100 g ?
325 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).
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Source: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562 : « Seeds, sunflower seed kernels, dried ». Les poids des portions viennent de la même fiche. · Tous les aliments