Comparaciones
Glicinato frente a treonato
Por el equipo editorial de howmuchmg · Cómo escribimos y revisamos
El glicinato es una sal general de magnesio con un porcentaje elemental conocido cercano al 14% y fama de ser suave. El L-treonato se vende para el cerebro, a un precio más alto, con menos magnesio elemental por cápsula.
La evidencia no dice que el treonato sea mejor para corregir una ingesta alimentaria baja. Estudios pequeños han examinado medidas cognitivas. No son una razón para ignorar el objetivo del NIH ni el tope suplementario de 350 mg. Tampoco muestran que el glicinato falle en las mismas personas.
Si la tarea es «hoy me falta magnesio», el glicinato o el citrato la responden con una dosis elemental legible. El treonato responde a una pregunta distinta y menos asentada, y es fácil quedar por debajo en el mineral mientras se paga de más por la marca.
No sume una dosis completa de glicinato y una dosis completa de treonato. El magnesio elemental de ambos cuenta para el mismo límite superior.
¿Cuánto magnesio tomaste hoy?
Describe lo que comiste y ve en menos de un minuto cuánto te falta para la meta de los NIH.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la conclusión práctica sobre el glicinato frente al treonato?
Cuente el magnesio elemental, manténgase dentro del límite superior suplementario para su edad y use la página de fuentes para los artículos que respaldan la afirmación.
¿Esto sustituye el consejo médico?
No. Es un resumen educativo. La enfermedad renal, la atención del embarazo y los medicamentos con receta necesitan un clínico.
Fuentes de esta guía
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). Magnesium — Health Professional Fact Sheet. NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). Magnesium glycinate. PubChem.
Contenido educativo, no consejo médico. La enfermedad renal, el embarazo y los medicamentos recetados requieren un médico.
