میگنیشیم گلائسینیٹ

میگنیشیم گلائسینیٹ، جسے بس گلائسینیٹ بھی کہتے ہیں، میگنیشیم کو امینو ایسڈ گلائسین سے جوڑتا ہے۔ سالماتی وزن کے لحاظ سے یہ تقریباً 14% عنصری میگنیشیم ہے۔ 1,000 mg گلائسینیٹ والی کیپسول تقریباً 140 mg عنصری میگنیشیم ہے، الا یہ کہ لیبل پہلے ہی عنصری مقدار لکھ چکا ہو۔ جب لیبل لکھے تو وہی استعمال کریں۔ PubChem وزن کا حوالہ ہے۔ جن مصنوعات میں آکسائیڈ ملا دیا گیا ہو وہ فیصد بدل دیتی ہیں۔

لوگ گلائسینیٹ اس لیے چنتے ہیں کہ یہ آکسائیڈ یا سٹریٹ سے معدے پر زیادہ نرم ہے۔ یہ مناسب وجہ ہے۔ غیر جذب شدہ میگنیشیم کے نمک آنت میں پانی کھینچتے ہیں۔ وہ شکل جسے آپ پورا کر سکیں، اس بلند عنصری فیصد سے زیادہ مفید ہے جسے آپ چھوڑ دیں۔

نیند وہ دعویٰ ہے جو ثبوت سے آگے نکل جاتا ہے۔ کچھ آزمائشوں میں میگنیشیم نیند میں مدد دے سکتا ہے۔ وہ آزمائشیں نہیں دکھاتیں کہ گلائسینیٹ دوسری شکلوں سے بہتر ہے۔ خود گلائسین پر نیند کے لیے تحقیق ہوتی ہے، اسی لیے تشہیر مخصوص لگتی ہے۔ یہ پھر بھی استنباط ہے، آمنے سامنے کا نتیجہ نہیں۔

بالغوں کا روزانہ ہدف، عمر اور جنس کے لحاظ سے، خوراک اور ضمیمہ جات ملا کر 310–420 mg ہے۔ ضمیمہ جاتی میگنیشیم کی حد 9 سال کی عمر سے 350 mg ہے۔ گلائسینیٹ کو اس سے اونچی حد نہیں ملتی۔

اسے خوراک کے ساتھ یا بغیر لیں۔ اگر عنصری خوراک بڑی ہو تو تقسیم کر دیں۔ اور اگر بوتل مخصوص مرکب لکھے تو عنصری سطر ہی وہ واحد عدد ہے جو اس سائٹ کے ہدف سے میل کھاتا ہے۔