Magnesium dalam biji hemp kupas
- Per porsi
- 210 mg
- 3 sendok makan (30 g)
- Per 100 g
- 700 mg
- Peringkat
- 2 dari 216
Tambahkan biji hemp kupas ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (3 sendok makan (30 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 50% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 66% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 53% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 68% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 60% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 88% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 162% |
Jika hanya dari biji hemp kupas, perlu sekitar 2 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang biji hemp kupas
Berapa banyak magnesium dalam biji hemp kupas?
biji hemp kupas: 3 sendok makan (30 g) mengandung sekitar 210 mg magnesium. Itu 50% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 66% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 700 mg, sehingga berada di peringkat 2 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah biji hemp kupas sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 50% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).
Berapa magnesium dalam 100 g biji hemp kupas?
700 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170148).
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170148: “Seeds, hemp seed, hulled”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan