Magnesium per hari — Laki-laki 31–50 tahun: 420 mg

Target harian · RDA: 420 mg
Batas atas untuk suplemen: 350 mg; Magnesium dari makanan tidak punya batas atas

Kebanyakan orang dewasa dapat mencapai target ini dari makanan: segenggam kacang atau biji, satu porsi kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau. Survei di AS menunjukkan sekitar setengah orang dewasa mendapat lebih sedikit dari yang dibutuhkan dari makanan dan minuman.

Satu hari makanan yang mencapai 420 mg

Salah satu cara mencapainya dengan makanan biasa. Nilainya berasal dari USDA FoodData Central.

bubur oat (matang) 1 cangkir (234 g)63 mg
pisang 1 buah sedang (118 g)32 mg
almond 1 oz (28 g)76 mg
kacang hitam ½ cangkir (86 g)60 mg
bayam (matang) ½ cangkir (90 g)78 mg
nasi merah 1 cangkir (202 g)79 mg
yogurt tawar 1 cangkir (245 g)42 mg
Total430 mg

Periksa hari Anda sendiri

Kalkulator memakai target ini, menjumlahkan apa yang Anda makan, dan menjaga suplemen tetap di bawah batas.

Buka kalkulator

Pertanyaan

Laki-laki 31–50 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Laki-laki 31–50 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 420 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Laki-laki 31–50 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.