Magnesium per hari — Perempuan 51 tahun ke atas: 320 mg

Target harian · RDA: 320 mg
Batas atas untuk suplemen: 350 mg; Magnesium dari makanan tidak punya batas atas

Setelah usia 50 tahun, target tetap sama, tetapi penyerapan cenderung menurun, kehilangan lewat ginjal meningkat, dan obat yang menurunkan magnesium, seperti inhibitor pompa proton dan diuretik, lebih sering dipakai. Jika fungsi ginjal menurun, tanyakan kepada dokter sebelum minum suplemen.

Satu hari makanan yang mencapai 320 mg

Salah satu cara mencapainya dengan makanan biasa. Nilainya berasal dari USDA FoodData Central.

bubur oat (matang) 1 cangkir (234 g)63 mg
pisang 1 buah sedang (118 g)32 mg
almond 1 oz (28 g)76 mg
kacang hitam ½ cangkir (86 g)60 mg
bayam (matang) ½ cangkir (90 g)78 mg
nasi merah 1 cangkir (202 g)79 mg
Total388 mg

Periksa hari Anda sendiri

Kalkulator memakai target ini, menjumlahkan apa yang Anda makan, dan menjaga suplemen tetap di bawah batas.

Buka kalkulator

Pertanyaan

Perempuan 51 tahun ke atas: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Perempuan 51 tahun ke atas: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 320 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Perempuan 51 tahun ke atas: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.