Magnesium per hari — Menyusui, 31–50 tahun: 320 mg
- Target harian · RDA
- 320 mg
- Batas atas untuk suplemen
- 350 mg
- Magnesium dari makanan tidak punya batas atas
Target selama menyusui sama dengan perempuan lain seusianya. Makanan biasanya cukup, dan batas atas 350 mg untuk suplemen tetap berlaku.
Satu hari makanan yang mencapai 320 mg
Salah satu cara mencapainya dengan makanan biasa. Nilainya berasal dari USDA FoodData Central.
- bubur oat (matang) 1 cangkir (234 g)63 mg
- pisang 1 buah sedang (118 g)32 mg
- almond 1 oz (28 g)76 mg
- kacang hitam ½ cangkir (86 g)60 mg
- bayam (matang) ½ cangkir (90 g)78 mg
- nasi merah 1 cangkir (202 g)79 mg
- Total388 mg
Periksa hari Anda sendiri
Kalkulator memakai target ini, menjumlahkan apa yang Anda makan, dan menjaga suplemen tetap di bawah batas.
Pertanyaan
Menyusui, 31–50 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?
Menyusui, 31–50 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 320 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.
Menyusui, 31–50 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?
350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.
Semua kelompok
- Bayi 0–6 bulan30 mg
- Bayi 7–12 bulan75 mg
- Anak 1–3 tahun80 mg
- Anak 4–8 tahun130 mg
- Anak 9–13 tahun240 mg
- Remaja laki-laki 14–18 tahun410 mg
- Remaja perempuan 14–18 tahun360 mg
- Laki-laki 19–30 tahun400 mg
- Laki-laki 31–50 tahun420 mg
- Laki-laki 51 tahun ke atas420 mg
- Perempuan 19–30 tahun310 mg
- Perempuan 31–50 tahun320 mg
- Perempuan 51 tahun ke atas320 mg
- Hamil, 14–18 tahun400 mg
- Hamil, 19–30 tahun350 mg
- Hamil, 31–50 tahun360 mg
- Menyusui, 14–18 tahun360 mg
- Menyusui, 19–30 tahun310 mg
- Menyusui, 31–50 tahun320 mg