Magnesium per hari — Remaja perempuan 14–18 tahun: 360 mg

Target harian · RDA: 360 mg
Batas atas untuk suplemen: 350 mg; Magnesium dari makanan tidak punya batas atas

Survei gizi di AS menemukan remaja termasuk kelompok yang paling mungkin tidak mencapai targetnya. Mengganti camilan olahan dengan kacang, biji, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh menutup sebagian besar selisih.

Satu hari makanan yang mencapai 360 mg

Salah satu cara mencapainya dengan makanan biasa. Nilainya berasal dari USDA FoodData Central.

bubur oat (matang) 1 cangkir (234 g)63 mg
pisang 1 buah sedang (118 g)32 mg
almond 1 oz (28 g)76 mg
kacang hitam ½ cangkir (86 g)60 mg
bayam (matang) ½ cangkir (90 g)78 mg
nasi merah 1 cangkir (202 g)79 mg
Total388 mg

Periksa hari Anda sendiri

Kalkulator memakai target ini, menjumlahkan apa yang Anda makan, dan menjaga suplemen tetap di bawah batas.

Buka kalkulator

Pertanyaan

Remaja perempuan 14–18 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Remaja perempuan 14–18 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 360 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Remaja perempuan 14–18 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.