Magnesium dalam biji chia
- Per porsi
- 94 mg
- 1 oz (28 g)
- Per 100 g
- 335 mg
- Peringkat
- 11 dari 216
Tambahkan biji chia ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 oz (28 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 22% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 29% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 24% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 30% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 27% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 39% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 72% |
Jika hanya dari biji chia, perlu sekitar 4 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang biji chia
Berapa banyak magnesium dalam biji chia?
biji chia: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 94 mg magnesium. Itu 22% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 29% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 335 mg, sehingga berada di peringkat 11 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah biji chia sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 22% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).
Berapa magnesium dalam 100 g biji chia?
335 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: “Seeds, chia seeds, dried”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan