Magnesium dalam biji bunga matahari
- Per porsi
- 91 mg
- 1 oz (28 g)
- Per 100 g
- 325 mg
- Peringkat
- 12 dari 216
Tambahkan biji bunga matahari ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 oz (28 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 22% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 28% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 23% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 29% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 26% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 38% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 70% |
Jika hanya dari biji bunga matahari, perlu sekitar 4 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang biji bunga matahari
Berapa banyak magnesium dalam biji bunga matahari?
biji bunga matahari: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 91 mg magnesium. Itu 22% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 28% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 325 mg, sehingga berada di peringkat 12 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah biji bunga matahari sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 22% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).
Berapa magnesium dalam 100 g biji bunga matahari?
325 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan