Magnesium dalam kuinoa

Per porsi: 118 mg; 1 cangkir (185 g)
Per 100 g: 64 mg
Peringkat: 61 dari 216

Tambahkan kuinoa ke total hari ini

Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.

Bagian dari kebutuhan magnesium harian

Satu porsi (1 cangkir (185 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.

Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Kelompok	Target harian	Satu porsi mencukupi
Laki-laki 31–50 tahun	420 mg	28%
Perempuan 31–50 tahun	320 mg	37%
Laki-laki 19–30 tahun	400 mg	30%
Perempuan 19–30 tahun	310 mg	38%
Hamil, 19–30 tahun	350 mg	34%
Anak 9–13 tahun	240 mg	49%
Anak 4–8 tahun	130 mg	91%

Jika hanya dari kuinoa, perlu sekitar 3 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.

Pertanyaan tentang kuinoa

Berapa banyak magnesium dalam kuinoa?

kuinoa: 1 cangkir (185 g) mengandung sekitar 118 mg magnesium. Itu 28% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 37% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 64 mg, sehingga berada di peringkat 61 dari 216 makanan di situs ini.

Apakah kuinoa sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 28% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

Berapa magnesium dalam 100 g kuinoa?

64 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917).

Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi

Makanan lain dalam kelompok ini: Biji-bijian, roti, dan sereal

Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: “Quinoa, cooked”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan