Magnesium dalam beras liar
- Per porsi
- 52 mg
- 1 cangkir (164 g)
- Per 100 g
- 32 mg
- Peringkat
- 110 dari 216
Tambahkan beras liar ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (1 cangkir (164 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 12% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 16% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 13% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 17% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 15% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 22% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 40% |
Jika hanya dari beras liar, perlu sekitar 7 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang beras liar
Berapa banyak magnesium dalam beras liar?
beras liar: 1 cangkir (164 g) mengandung sekitar 52 mg magnesium. Itu 12% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 16% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 32 mg, sehingga berada di peringkat 110 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah beras liar sumber magnesium yang baik?
Ya. Satu porsi memberi 12% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.
Berapa magnesium dalam 100 g beras liar?
32 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168897).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji-bijian, roti, dan sereal
- amaranth1 cangkir (246 g)160 mg
- teff1 cangkir (252 g)126 mg
- kuinoa1 cangkir (185 g)118 mg
- granola½ cangkir (61 g)102 mg
- gandum spelt1 cangkir (194 g)95 mg
- dedak gandum¼ cangkir (14,5 g)89 mg
- buckwheat1 cangkir (168 g)86 mg
- nasi merah1 cangkir (202 g)79 mg
- sorgum¼ cangkir (48 g)79 mg
- jewawut1 cangkir (174 g)77 mg
- bubur oat (matang)1 cangkir (234 g)63 mg
- pasta gandum utuh1 cangkir (117 g)63 mg
- bulgur1 cangkir (182 g)58 mg
- rolled oat½ cangkir (40,5 g)56 mg
- dedak oat¼ cangkir (23,5 g)55 mg
- tepung gandum utuh¼ cangkir (30 g)41 mg
- tepung jagung utuh¼ cangkir (30,5 g)39 mg
- jelai mutiara1 cangkir (157 g)35 mg
- benih gandum2 sendok makan (14 g)33 mg
- roti gandum utuh1 iris (32 g)24 mg
- pasta1 cangkir (124 g)22 mg
- nasi putih1 cangkir (158 g)19 mg
- tortila jagung1 lembar tortila (24 g)17 mg
- roti pumpernickel1 iris (26 g)14 mg
- couscous1 cangkir (157 g)13 mg
- roti gandum hitam1 iris (32 g)13 mg
- popcorn1 cangkir (8 g)12 mg
- kue beras merah (rice cake)1 keping kue beras (9 g)12 mg
- tortila terigu1 lembar tortila (48 g)11 mg
- roti tawar putih1 iris (29 g)7 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168897: “Wild rice, cooked”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan