Magnesium dalam benih gandum
- Per porsi
- 33 mg
- 2 sendok makan (14 g)
- Per 100 g
- 239 mg
- Peringkat
- 18 dari 216
Tambahkan benih gandum ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (2 sendok makan (14 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 8% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 10% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 8% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 11% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 9% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 14% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 25% |
Jika hanya dari benih gandum, perlu sekitar 10 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang benih gandum
Berapa banyak magnesium dalam benih gandum?
benih gandum: 2 sendok makan (14 g) mengandung sekitar 33 mg magnesium. Itu 8% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 10% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 239 mg, sehingga berada di peringkat 18 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah benih gandum sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 8% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g benih gandum?
239 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168892).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji-bijian, roti, dan sereal
- amaranth1 cangkir (246 g)160 mg
- teff1 cangkir (252 g)126 mg
- kuinoa1 cangkir (185 g)118 mg
- granola½ cangkir (61 g)102 mg
- gandum spelt1 cangkir (194 g)95 mg
- dedak gandum¼ cangkir (14,5 g)89 mg
- buckwheat1 cangkir (168 g)86 mg
- nasi merah1 cangkir (202 g)79 mg
- sorgum¼ cangkir (48 g)79 mg
- jewawut1 cangkir (174 g)77 mg
- bubur oat (matang)1 cangkir (234 g)63 mg
- pasta gandum utuh1 cangkir (117 g)63 mg
- bulgur1 cangkir (182 g)58 mg
- rolled oat½ cangkir (40,5 g)56 mg
- dedak oat¼ cangkir (23,5 g)55 mg
- beras liar1 cangkir (164 g)52 mg
- tepung gandum utuh¼ cangkir (30 g)41 mg
- tepung jagung utuh¼ cangkir (30,5 g)39 mg
- jelai mutiara1 cangkir (157 g)35 mg
- roti gandum utuh1 iris (32 g)24 mg
- pasta1 cangkir (124 g)22 mg
- nasi putih1 cangkir (158 g)19 mg
- tortila jagung1 lembar tortila (24 g)17 mg
- roti pumpernickel1 iris (26 g)14 mg
- couscous1 cangkir (157 g)13 mg
- roti gandum hitam1 iris (32 g)13 mg
- popcorn1 cangkir (8 g)12 mg
- kue beras merah (rice cake)1 keping kue beras (9 g)12 mg
- tortila terigu1 lembar tortila (48 g)11 mg
- roti tawar putih1 iris (29 g)7 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168892: “Wheat germ, crude”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan