Magnesium dalam tepung gandum utuh
- Per porsi
- 41 mg
- ¼ cangkir (30 g)
- Per 100 g
- 137 mg
- Peringkat
- 34 dari 216
Tambahkan tepung gandum utuh ke total hari ini
Kalkulator menambahkan porsi ini ke makanan lain yang Anda makan dan menunjukkan selisih ke target Anda.
Bagian dari kebutuhan magnesium harian
Satu porsi (¼ cangkir (30 g)) dibandingkan dengan target harian NIH untuk tiap kelompok.
| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
|---|---|---|
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 10% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 13% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 10% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 13% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 12% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 17% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 32% |
Jika hanya dari tepung gandum utuh, perlu sekitar 8 porsi untuk mencapai target 320 mg bagi perempuan dewasa. Memadukan beberapa makanan lebih mudah.
Pertanyaan tentang tepung gandum utuh
Berapa banyak magnesium dalam tepung gandum utuh?
tepung gandum utuh: ¼ cangkir (30 g) mengandung sekitar 41 mg magnesium. Itu 10% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 13% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 137 mg, sehingga berada di peringkat 34 dari 216 makanan di situs ini.
Apakah tepung gandum utuh sumber magnesium yang baik?
Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 10% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.
Berapa magnesium dalam 100 g tepung gandum utuh?
137 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168893).
Makanan dengan magnesium lebih banyak per porsi
Makanan lain dalam kelompok ini: Biji-bijian, roti, dan sereal
- amaranth1 cangkir (246 g)160 mg
- teff1 cangkir (252 g)126 mg
- kuinoa1 cangkir (185 g)118 mg
- granola½ cangkir (61 g)102 mg
- gandum spelt1 cangkir (194 g)95 mg
- dedak gandum¼ cangkir (14,5 g)89 mg
- buckwheat1 cangkir (168 g)86 mg
- nasi merah1 cangkir (202 g)79 mg
- sorgum¼ cangkir (48 g)79 mg
- jewawut1 cangkir (174 g)77 mg
- bubur oat (matang)1 cangkir (234 g)63 mg
- pasta gandum utuh1 cangkir (117 g)63 mg
- bulgur1 cangkir (182 g)58 mg
- rolled oat½ cangkir (40,5 g)56 mg
- dedak oat¼ cangkir (23,5 g)55 mg
- beras liar1 cangkir (164 g)52 mg
- tepung jagung utuh¼ cangkir (30,5 g)39 mg
- jelai mutiara1 cangkir (157 g)35 mg
- benih gandum2 sendok makan (14 g)33 mg
- roti gandum utuh1 iris (32 g)24 mg
- pasta1 cangkir (124 g)22 mg
- nasi putih1 cangkir (158 g)19 mg
- tortila jagung1 lembar tortila (24 g)17 mg
- roti pumpernickel1 iris (26 g)14 mg
- couscous1 cangkir (157 g)13 mg
- roti gandum hitam1 iris (32 g)13 mg
- popcorn1 cangkir (8 g)12 mg
- kue beras merah (rice cake)1 keping kue beras (9 g)12 mg
- tortila terigu1 lembar tortila (48 g)11 mg
- roti tawar putih1 iris (29 g)7 mg
Sumber: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168893: “Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama. · Semua makanan