okra: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 29 mg
- ½ tazza (80 g)
- Per 100 g
- 36 mg
- Posizione
- 103 su 216
Aggiungi okra al totale di oggi
Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (½ tazza (80 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 7% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 9% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 7% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 9% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 8% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 12% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 22% |
Solo con okra servirebbero circa 12 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su okra
Quanto magnesio c'è in una porzione di okra?
okra, ½ tazza (80 g): circa 29 mg di magnesio. Copre 7% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 9% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 36 mg: posizione 103 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di okra è una buona fonte di magnesio?
Non di per sé. Una porzione fornisce 7% del Valore giornaliero di 420 mg; un alimento conta come buona fonte dal 10% in su.
Quanto magnesio c'è in 100 g di okra?
36 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169261).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Verdure
- zucca acorn1 tazza (205 g)88 mg
- spinaci (cotti)½ tazza (90 g)78 mg
- bietola½ tazza (87,5 g)75 mg
- zucca butternut1 tazza (205 g)59 mg
- platano da cuocere1 tazza (139 g)57 mg
- carciofo1 di taglia media (120 g)50 mg
- foglie di barbabietola½ tazza (72 g)49 mg
- patata al forno con buccia1 di taglia media (173 g)48 mg
- manioca1 tazza (206 g)43 mg
- cavolo collard1 tazza (190 g)40 mg
- taro1 tazza (132 g)40 mg
- patata lessa1 di taglia media (167 g)33 mg
- cime di rapa1 tazza (144 g)32 mg
- patata dolce1 di taglia media (114 g)31 mg
- cavolo riccio1 tazza (118 g)30 mg
- spinaci crudi1 tazza (30 g)24 mg
- igname1 tazza (136 g)24 mg
- mais dolce1 pannocchia (89 g)23 mg
- pastinaca½ tazza (78 g)23 mg
- zucca1 tazza (245 g)22 mg
- barbabietole½ tazza (85 g)20 mg
- patatine fritte85 g20 mg
- pak choi1 tazza (170 g)19 mg
- foglie di senape1 tazza (140 g)18 mg
- zucchine½ tazza (90 g)17 mg
- broccoli½ tazza (78 g)16 mg
- cavoletti di Bruxelles½ tazza (78 g)16 mg
- pomodoro1 di taglia media (123 g)14 mg
- peperone rosso1 di taglia media (119 g)14 mg
- spirulina1 cucchiaio (7 g)14 mg
- asparagi½ tazza (90 g)13 mg
- alga kelp2 cucchiai (10 g)12 mg
- fagiolini½ tazza (62,5 g)11 mg
- melanzana1 tazza (99 g)11 mg
- cipolla1 di taglia media (110 g)11 mg
- cavolo cappuccio1 tazza (89 g)11 mg
- sedano1 tazza (101 g)11 mg
- alga wakame2 cucchiai (10 g)11 mg
- rucola1 tazza (20 g)9 mg
- carota1 di taglia media (61 g)7 mg
- cetriolo½ tazza (52 g)7 mg
- lattuga romana1 tazza (47 g)7 mg
- cavolfiore½ tazza (62 g)6 mg
- funghi champignon1 tazza (70 g)6 mg
- aglio1 spicchio (3 g)1 mg
- zenzero fresco1 cucchiaino (2 g)1 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169261: «Okra, cooked, boiled, drained, without salt». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti