Magnesio al giorno — Bambini 9–13 anni: 240 mg

Obiettivo quotidiano · RDA: 240 mg
Limite superiore per gli integratori: 350 mg; Il magnesio del cibo non ha limite superiore

Di solito i bambini raggiungono questa quantità con cereali integrali, legumi, latte o yogurt, frutta e frutta secca o semi (tritati o in crema per i più piccoli). A questa età il limite per gli integratori è basso, quindi controlla multivitaminici per bambini e antiacidi prima di aggiungere altro.

Una giornata di cibo che raggiunge 240 mg

Un modo per arrivarci con cibi comuni. I valori vengono da USDA FoodData Central.

porridge d'avena (cotto) 1 tazza (234 g)63 mg
banana 1 di taglia media (118 g)32 mg
mandorle 1 oncia (28 g)76 mg
fagioli neri ½ tazza (86 g)60 mg
spinaci (cotti) ½ tazza (90 g)78 mg
Totale309 mg

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Il calcolatore usa questo obiettivo, somma ciò che hai mangiato e mantiene l'integratore sotto il limite.

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Domande

Bambini 9–13 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?

Bambini 9–13 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 240 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

Bambini 9–13 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?

350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.