Magnesio al giorno — Ragazze 14–18 anni: 360 mg

Obiettivo quotidiano · RDA: 360 mg
Limite superiore per gli integratori: 350 mg; Il magnesio del cibo non ha limite superiore

Le indagini alimentari statunitensi indicano gli adolescenti tra i gruppi che più spesso restano sotto l'obiettivo. Sostituire gli snack raffinati con frutta secca, semi, legumi e cereali integrali colma gran parte della differenza.

Una giornata di cibo che raggiunge 360 mg

Un modo per arrivarci con cibi comuni. I valori vengono da USDA FoodData Central.

porridge d'avena (cotto) 1 tazza (234 g)63 mg
banana 1 di taglia media (118 g)32 mg
mandorle 1 oncia (28 g)76 mg
fagioli neri ½ tazza (86 g)60 mg
spinaci (cotti) ½ tazza (90 g)78 mg
riso integrale 1 tazza (202 g)79 mg
Totale388 mg

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Il calcolatore usa questo obiettivo, somma ciò che hai mangiato e mantiene l'integratore sotto il limite.

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Domande

Ragazze 14–18 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?

Ragazze 14–18 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 360 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

Ragazze 14–18 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?

350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.