Magnesio al giorno — Donne dai 51 anni: 320 mg

Obiettivo quotidiano · RDA: 320 mg
Limite superiore per gli integratori: 350 mg; Il magnesio del cibo non ha limite superiore

Dopo i 50 anni l'obiettivo resta lo stesso, ma l'assorbimento tende a calare, le perdite renali aumentano e sono più comuni i farmaci che abbassano il magnesio, come gli inibitori di pompa protonica e i diuretici. Se la funzione renale è ridotta, chiedi al medico prima di prendere un integratore.

Una giornata di cibo che raggiunge 320 mg

Un modo per arrivarci con cibi comuni. I valori vengono da USDA FoodData Central.

porridge d'avena (cotto) 1 tazza (234 g)63 mg
banana 1 di taglia media (118 g)32 mg
mandorle 1 oncia (28 g)76 mg
fagioli neri ½ tazza (86 g)60 mg
spinaci (cotti) ½ tazza (90 g)78 mg
riso integrale 1 tazza (202 g)79 mg
Totale388 mg

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Il calcolatore usa questo obiettivo, somma ciò che hai mangiato e mantiene l'integratore sotto il limite.

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Domande

Donne dai 51 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?

Donne dai 51 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 320 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

Donne dai 51 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?

350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.