Magnesio al giorno — Uomini 19–30 anni: 400 mg
- Obiettivo quotidiano · RDA
- 400 mg
- Limite superiore per gli integratori
- 350 mg
- Il magnesio del cibo non ha limite superiore
La maggior parte degli adulti può raggiungere questo obiettivo col cibo: una manciata di frutta secca o semi, una porzione di legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde. Le indagini statunitensi mostrano che circa metà degli adulti assume da cibo e bevande meno del necessario.
Una giornata di cibo che raggiunge 400 mg
Un modo per arrivarci con cibi comuni. I valori vengono da USDA FoodData Central.
- porridge d'avena (cotto) 1 tazza (234 g)63 mg
- banana 1 di taglia media (118 g)32 mg
- mandorle 1 oncia (28 g)76 mg
- fagioli neri ½ tazza (86 g)60 mg
- spinaci (cotti) ½ tazza (90 g)78 mg
- riso integrale 1 tazza (202 g)79 mg
- yogurt bianco 1 tazza (245 g)42 mg
- Totale430 mg
Controlla la tua giornata
Il calcolatore usa questo obiettivo, somma ciò che hai mangiato e mantiene l'integratore sotto il limite.
Domande
Uomini 19–30 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?
Uomini 19–30 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 400 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.
Uomini 19–30 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?
350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.
Tutti i gruppi
- Neonati 0–6 mesi30 mg
- Neonati 7–12 mesi75 mg
- Bambini 1–3 anni80 mg
- Bambini 4–8 anni130 mg
- Bambini 9–13 anni240 mg
- Ragazzi 14–18 anni410 mg
- Ragazze 14–18 anni360 mg
- Uomini 19–30 anni400 mg
- Uomini 31–50 anni420 mg
- Uomini dai 51 anni420 mg
- Donne 19–30 anni310 mg
- Donne 31–50 anni320 mg
- Donne dai 51 anni320 mg
- Gravidanza, 14–18 anni400 mg
- Gravidanza, 19–30 anni350 mg
- Gravidanza, 31–50 anni360 mg
- Allattamento, 14–18 anni360 mg
- Allattamento, 19–30 anni310 mg
- Allattamento, 31–50 anni320 mg