riso integrale: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 79 mg
- 1 tazza (202 g)
- Per 100 g
- 39 mg
- Posizione
- 96 su 216
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Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (1 tazza (202 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 19% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 25% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 20% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 25% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 23% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 33% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 61% |
Solo con riso integrale servirebbero circa 5 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su riso integrale
Quanto magnesio c'è in una porzione di riso integrale?
riso integrale, 1 tazza (202 g): circa 79 mg di magnesio. Copre 19% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 25% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 39 mg: posizione 96 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di riso integrale è una buona fonte di magnesio?
Sì. Una porzione fornisce 19% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano buona fonte un valore tra il 10 e il 19%.
Quanto magnesio c'è in 100 g di riso integrale?
39 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169704).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Cereali, pane e fiocchi
- amaranto1 tazza (246 g)160 mg
- teff1 tazza (252 g)126 mg
- quinoa1 tazza (185 g)118 mg
- granola½ tazza (61 g)102 mg
- farro1 tazza (194 g)95 mg
- crusca di frumento¼ di tazza (14,5 g)89 mg
- grano saraceno1 tazza (168 g)86 mg
- sorgo¼ di tazza (48 g)79 mg
- miglio1 tazza (174 g)77 mg
- porridge d'avena (cotto)1 tazza (234 g)63 mg
- pasta integrale1 tazza (117 g)63 mg
- bulgur1 tazza (182 g)58 mg
- fiocchi d'avena½ tazza (40,5 g)56 mg
- crusca d'avena¼ di tazza (23,5 g)55 mg
- riso selvatico1 tazza (164 g)52 mg
- farina integrale¼ di tazza (30 g)41 mg
- farina di mais integrale¼ di tazza (30,5 g)39 mg
- orzo perlato1 tazza (157 g)35 mg
- germe di grano2 cucchiai (14 g)33 mg
- pane integrale1 fetta (32 g)24 mg
- pasta1 tazza (124 g)22 mg
- riso bianco1 tazza (158 g)19 mg
- tortilla di mais1 tortilla (24 g)17 mg
- pane pumpernickel1 fetta (26 g)14 mg
- cuscus1 tazza (157 g)13 mg
- pane di segale1 fetta (32 g)13 mg
- popcorn1 tazza (8 g)12 mg
- gallette di riso integrale1 galletta di riso (9 g)12 mg
- tortilla di frumento1 tortilla (48 g)11 mg
- pane bianco1 fetta (29 g)7 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169704: «Rice, brown, long-grain, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti