sgombro: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 82 mg
- 3 once (85 g)
- Per 100 g
- 97 mg
- Posizione
- 41 su 216
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Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (3 once (85 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 20% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 26% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 21% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 26% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 23% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 34% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 63% |
Solo con sgombro servirebbero circa 4 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su sgombro
Quanto magnesio c'è in una porzione di sgombro?
sgombro, 3 once (85 g): circa 82 mg di magnesio. Copre 20% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 26% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 97 mg: posizione 41 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di sgombro è una buona fonte di magnesio?
Sì. Una porzione fornisce 20% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano buona fonte un valore tra il 10 e il 19%.
Quanto magnesio c'è in 100 g di sgombro?
97 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 175120).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Pesce e frutti di mare
- merluzzo d'Alaska3 once (85 g)69 mg
- granchio reale3 once (85 g)54 mg
- capesante3 once (85 g)50 mg
- merluzzo3 once (85 g)36 mg
- aringa3 once (85 g)35 mg
- sardine in scatola3 once (85 g)33 mg
- gamberi3 once (85 g)33 mg
- salmone selvatico3 once (85 g)31 mg
- cozze3 once (85 g)31 mg
- tilapia3 once (85 g)29 mg
- ostriche3 once (85 g)28 mg
- salmone (d'allevamento)3 once (85 g)26 mg
- trota3 once (85 g)26 mg
- ippoglosso3 once (85 g)24 mg
- tonno in scatola3 once (85 g)20 mg
- acciughe1 oncia (28 g)19 mg
- vongole3 once (85 g)15 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 175120: «Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti