semi di chia: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 94 mg
- 1 oncia (28 g)
- Per 100 g
- 335 mg
- Posizione
- 11 su 216
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Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (1 oncia (28 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 22% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 29% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 24% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 30% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 27% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 39% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 72% |
Solo con semi di chia servirebbero circa 4 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su semi di chia
Quanto magnesio c'è in una porzione di semi di chia?
semi di chia, 1 oncia (28 g): circa 94 mg di magnesio. Copre 22% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 29% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 335 mg: posizione 11 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di semi di chia è una buona fonte di magnesio?
Sì. Una porzione fornisce 22% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano fonte elevata (eccellente) un valore dal 20% in su.
Quanto magnesio c'è in 100 g di semi di chia?
335 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).
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Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: «Seeds, chia seeds, dried». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti