quinoa: contenuto di magnesio
- Per porzione
- 118 mg
- 1 tazza (185 g)
- Per 100 g
- 64 mg
- Posizione
- 61 su 216
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Il calcolatore somma questa porzione al resto di ciò che hai mangiato e mostra quanto manca al tuo obiettivo.
Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio
Una porzione (1 tazza (185 g)) rispetto all'obiettivo quotidiano dei NIH per ogni gruppo.
| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
|---|---|---|
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 28% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 37% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 30% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 38% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 34% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 49% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 91% |
Solo con quinoa servirebbero circa 3 porzioni per arrivare all'obiettivo di 320 mg delle donne adulte. Combinare più alimenti è più facile.
Domande su quinoa
Quanto magnesio c'è in una porzione di quinoa?
quinoa, 1 tazza (185 g): circa 118 mg di magnesio. Copre 28% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 37% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 64 mg: posizione 61 su 216 alimenti di questo sito.
Una porzione di quinoa è una buona fonte di magnesio?
Sì. Una porzione fornisce 28% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano fonte elevata (eccellente) un valore dal 20% in su.
Quanto magnesio c'è in 100 g di quinoa?
64 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168917).
Alimenti con più magnesio per porzione
Altri alimenti di questo gruppo: Cereali, pane e fiocchi
- amaranto1 tazza (246 g)160 mg
- teff1 tazza (252 g)126 mg
- granola½ tazza (61 g)102 mg
- farro1 tazza (194 g)95 mg
- crusca di frumento¼ di tazza (14,5 g)89 mg
- grano saraceno1 tazza (168 g)86 mg
- riso integrale1 tazza (202 g)79 mg
- sorgo¼ di tazza (48 g)79 mg
- miglio1 tazza (174 g)77 mg
- porridge d'avena (cotto)1 tazza (234 g)63 mg
- pasta integrale1 tazza (117 g)63 mg
- bulgur1 tazza (182 g)58 mg
- fiocchi d'avena½ tazza (40,5 g)56 mg
- crusca d'avena¼ di tazza (23,5 g)55 mg
- riso selvatico1 tazza (164 g)52 mg
- farina integrale¼ di tazza (30 g)41 mg
- farina di mais integrale¼ di tazza (30,5 g)39 mg
- orzo perlato1 tazza (157 g)35 mg
- germe di grano2 cucchiai (14 g)33 mg
- pane integrale1 fetta (32 g)24 mg
- pasta1 tazza (124 g)22 mg
- riso bianco1 tazza (158 g)19 mg
- tortilla di mais1 tortilla (24 g)17 mg
- pane pumpernickel1 fetta (26 g)14 mg
- cuscus1 tazza (157 g)13 mg
- pane di segale1 fetta (32 g)13 mg
- popcorn1 tazza (8 g)12 mg
- gallette di riso integrale1 galletta di riso (9 g)12 mg
- tortilla di frumento1 tortilla (48 g)11 mg
- pane bianco1 fetta (29 g)7 mg
Fonte: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168917: «Quinoa, cooked». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda. · Tutti gli alimenti