Magnesio al giorno — Gravidanza, 14–18 anni: 400 mg

Obiettivo quotidiano · RDA: 400 mg
Limite superiore per gli integratori: 350 mg; Il magnesio del cibo non ha limite superiore

La gravidanza aggiunge circa 40 mg al giorno all'obiettivo abituale. Punta prima sul cibo; un integratore va deciso con l'ostetrica o il medico, e il limite superiore di 350 mg per gli integratori resta valido.

Una giornata di cibo che raggiunge 400 mg

Un modo per arrivarci con cibi comuni. I valori vengono da USDA FoodData Central.

porridge d'avena (cotto) 1 tazza (234 g)63 mg
banana 1 di taglia media (118 g)32 mg
mandorle 1 oncia (28 g)76 mg
fagioli neri ½ tazza (86 g)60 mg
spinaci (cotti) ½ tazza (90 g)78 mg
riso integrale 1 tazza (202 g)79 mg
yogurt bianco 1 tazza (245 g)42 mg
Totale430 mg

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Il calcolatore usa questo obiettivo, somma ciò che hai mangiato e mantiene l'integratore sotto il limite.

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Domande

Gravidanza, 14–18 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?

Gravidanza, 14–18 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 400 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

Gravidanza, 14–18 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?

350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.