Magnezij dnevno — Djeca 9–13 godina: 240 mg

Dnevni cilj · RDA: 240 mg
Gornja granica za suplemente: 350 mg; Za magnezij iz hrane nema gornje granice

Djeca ovu količinu obično dostignu integralnim žitaricama, grahom, mlijekom ili jogurtom, voćem i orašastim plodovima ili sjemenkama (mljevenim ili kao namaz za malu djecu). Granica za suplemente u ovom uzrastu je niska, pa prije dodavanja bilo čega provjerite dječje vitamine i antacide.

Dan ishrane koji dostiže 240 mg

Jedan način da se to postigne običnim namirnicama. Vrijednosti su iz USDA FoodData Central.

zobena kaša (kuhana) 1 šolja (234 g)63 mg
banana 1 srednji komad (118 g)32 mg
bademi 1 unca (28 g)76 mg
crni grah ½ šolje (86 g)60 mg
špinat (kuhani) ½ šolje (90 g)78 mg
Ukupno309 mg

Provjerite svoj dan

Kalkulator koristi ovaj cilj, sabira ono što ste jeli i drži suplement ispod granice.

Otvorite kalkulator

Pitanja

Djeca 9–13 godina: Koliko im magnezija treba dnevno?

Djeca 9–13 godina: preporučeni dnevni unos (RDA) je 240 mg magnezija dnevno iz hrane, pića i suplemenata zajedno. Suplementi i lijekovi ne bi trebali dodati više od 350 mg dnevno (gornja granica), a za magnezij iz hrane gornja granica ne postoji. Ovi podaci su iz NIH Office of Dietary Supplements.

Djeca 9–13 godina: Koja je gornja granica za suplemente magnezija?

350 mg dnevno iz suplemenata i lijekova zajedno. Granica postoji da bi se izbjegao proljev i ne uključuje magnezij iz hrane.