氧化镁

按分子量计算，氧化镁约含60%元素镁。这就是一小片片剂可以声称大剂量的原因。这也是这种声称会误导人的原因。氧化物溶解不好，溶解差的盐吸收得更不完全。

直接比较的研究虽然较早，但仍是人们应当知道的那一项：柠檬酸盐比氧化物更能提高镁状态。对商业产品的比较发现了同样的模式。有机盐使尿镁增加得比氧化物更多。尿液并不是储存量的完美指标，但它是那些研究所使用的指标。

氧化物也是一种泻药。NIH把氧化物列为最常与腹泻相关的形式之一，与碳酸盐、氯化物和葡萄糖酸盐并列。标签上看起来高效的药片，可能正是让你跑去洗手间的那一种。

它仍然有用途。氧化物价格低，一些偏头痛试验使用它，是因为它容易获得。如果你使用它，只计算元素毫克数，保持在从9岁起350 mg的补充限制之内，并且不要假定你吸收了整片药片。

如果目标是在尽可能少的胃部不适下补上饮食缺口，甘氨酸盐或柠檬酸盐是更直接的选择。