镁补充剂的种类

瓶子上有用的数字是元素镁，也就是这种矿物质本身。较大的数字往往是整个化合物的重量。按分子量计算，氧化镁约含60%元素镁。甘氨酸镁约含14%，柠檬酸三镁约含16%。百分比高并不等于吸收高。NIH资料页指出，溶解良好的盐比氧化物和硫酸盐吸收得更完全。

人体比较指向同一方向。天冬氨酸盐、柠檬酸盐、乳酸盐和氯化物看起来比氧化物和硫酸盐的生物利用度更高。柠檬酸盐在直接比较中胜过氧化物。甘氨酸盐受欢迎，是因为它通常对胃更温和。这种耐受性是实际优势。试验并未显示甘氨酸盐比任何其他形式更能改善睡眠。

苹果酸盐、牛磺酸盐和L-苏糖酸盐被作为能量、心脏或大脑用途出售。那些是它们的名声。与柠檬酸盐或甘氨酸盐的头对头试验很少，因此本网站不把它们当作已被证实的升级。

9岁及以上人群从补充剂和药物中摄入元素镁的补充上限为每天350 mg。食物不计入该上限。腹泻通常是一次剂量过大的信号。

如果两瓶产品让你困惑，请比较元素镁的毫克数，而不是化合物重量。然后，在更松软的大便会受欢迎时选择柠檬酸盐，在你希望剂量更容易耐受时选择甘氨酸盐。