المغنيسيوم في ماء جوز الهند
- في الحصة
- 60 mg
- 1 كوب (240 g)
- لكل 100 غ
- 25 mg
- الترتيب
- 137 من 216
أضف ماء جوز الهند إلى مجموع اليوم
تضيف الحاسبة هذه الحصة إلى بقية ما أكلته، وتعرض الفجوة إلى هدفك.
نسبة الاحتياج اليومي من المغنيسيوم
حصة واحدة (1 كوب (240 g)) مقارنةً بالهدف اليومي لدى NIH لكل مجموعة.
| المجموعة | الهدف اليومي | تغطي الحصة |
|---|---|---|
| رجال 31–50 سنة | 420 mg | 14% |
| نساء 31–50 سنة | 320 mg | 19% |
| رجال 19–30 سنة | 400 mg | 15% |
| نساء 19–30 سنة | 310 mg | 19% |
| الحمل، 19–30 سنة | 350 mg | 17% |
| أطفال 9–13 سنة | 240 mg | 25% |
| أطفال 4–8 سنوات | 130 mg | 46% |
ماء جوز الهند: للوصول إلى هدف 320 ملغ للنساء البالغات بهذا الطعام وحده، يلزم نحو 6 من الحصص. الجمع بين عدة أطعمة أسهل.
أسئلة عن ماء جوز الهند
كم من المغنيسيوم في ماء جوز الهند؟
تحتوي حصة من ماء جوز الهند (1 كوب (240 g)) على نحو 60 ملغ من المغنيسيوم. هذا 14% من 420 ملغ يحتاجها الرجل البالغ يوميًا، و19% من 320 ملغ تحتاجها المرأة البالغة (NIH). وفي كل 100 غ 25 ملغ، ما يضعه في المرتبة 137 من أصل 216 في هذا الموقع.
هل ماء جوز الهند مصدر جيد للمغنيسيوم؟
نعم. تعطي الحصة الواحدة 14% من القيمة اليومية البالغة 420 ملغ، وقواعد الملصقات الأمريكية تعدّ 10–19% مصدرًا جيدًا.
كم من المغنيسيوم في 100 غ من ماء جوز الهند؟
25 ملغ لكل 100 غ، وفق USDA FoodData Central (SR Legacy، FDC ID 170174).
أطعمة فيها مغنيسيوم أكثر في الحصة
أطعمة أخرى في هذه المجموعة: الفاكهة والعصائر
- دوريان1 كوب (243 g)73 mg
- فاكهة الباشن1 كوب (236 g)68 mg
- تين مجفف½ كوب (74.5 g)51 mg
- جاك فروت1 كوب (165 g)48 mg
- أفوكادو1 حبة (136 g)39 mg
- جوافة1 كوب (165 g)36 mg
- عصير البرقوق المجفف1 كوب (256 g)36 mg
- موز1 حبة متوسطة (118 g)32 mg
- بابايا1 كوب (145 g)30 mg
- توت أسود1 كوب (144 g)29 mg
- تمر هندي¼ كوب (30 g)28 mg
- توت العليق1 كوب (123 g)27 mg
- عصير برتقال1 كوب (248 g)27 mg
- شمام1 كوب (177 g)21 mg
- فراولة1 كوب (152 g)20 mg
- أناناس1 كوب (165 g)20 mg
- ليتشي1 كوب (190 g)19 mg
- مانجو1 كوب (165 g)17 mg
- بطيخ1 كوب (154 g)15 mg
- كرز1 كوب (138 g)15 mg
- كاكي1 حبة (168 g)15 mg
- تمر مجهول1 تمرة (24 g)13 mg
- برتقال1 حبة (131 g)13 mg
- كيوي1 حبة (69 g)12 mg
- كمثرى1 حبة متوسطة (178 g)12 mg
- برقوق مجفف1 أونصة (28 g)11 mg
- عنب1 كوب (151 g)11 mg
- زبيب1 أونصة (28 g)10 mg
- حبوب الرمان½ كوب (87 g)10 mg
- مشمش مجفف1 أونصة (28 g)9 mg
- تفاح1 حبة متوسطة (182 g)9 mg
- توت أزرق1 كوب (148 g)9 mg
المصدر: USDA FoodData Central، SR Legacy، FDC ID 170174: «Nuts, coconut water (liquid from coconuts)». أوزان الحصص مأخوذة من السجل نفسه. · كل الأطعمة