Magnezij — orasi

Po porciji: 44 mg; 1 unca (28 g)
Na 100 g: 158 mg
Mjesto: 29 od 216

Dodajte u današnji zbir: orasi

Kalkulator dodaje ovu porciju ostalom što ste jeli i pokazuje manjak do vašeg cilja.

Udio dnevnih potreba za magnezijem

Jedna porcija (1 unca (28 g)) u odnosu na NIH dnevni cilj za svaku grupu.

Udio dnevnih potreba za magnezijem
Grupa	Dnevni cilj	Jedna porcija pokriva
Muškarci 31–50 godina	420 mg	10%
Žene 31–50 godina	320 mg	14%
Muškarci 19–30 godina	400 mg	11%
Žene 19–30 godina	310 mg	14%
Trudnoća, 19–30 godina	350 mg	13%
Djeca 9–13 godina	240 mg	18%
Djeca 4–8 godina	130 mg	34%

Samo uz namirnicu orasi, za cilj od 320 mg za odrasle žene potreban broj porcija bio bi oko 8. Lakše je kombinovati više namirnica.

Pitanja — orasi

Koliko magnezija ima namirnica orasi?

orasi, 1 unca (28 g): oko 44 mg magnezija. To je 10% od 420 mg koliko odraslom muškarcu treba dnevno i 14% od 320 mg koliko treba odrasloj ženi (NIH). Na 100 g: 158 mg, što je mjesto 29 od 216 namirnica na ovoj stranici.

Je li namirnica orasi dobar izvor magnezija?

Da. Jedna porcija daje 10% dnevne vrijednosti od 420 mg, a američka pravila za deklaracije 10–19% smatraju dobrim izvorom.

Koliko magnezija ima namirnica orasi na 100 g?

158 mg na 100 g, prema USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170187).

Namirnice s više magnezija po porciji

Druge namirnice iz ove grupe: Orašasti plodovi i namazi od njih

Izvor: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170187: „Nuts, walnuts, english“. Težine porcija su iz istog zapisa. · Sve namirnice