Magnesio en bok choy
- Por porción
- 19 mg
- 1 taza (170 g)
- Por 100 g
- 11 mg
- Puesto
- 186 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 taza (170 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 5% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 6% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 5% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 6% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 5% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 8% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 15% |
Solo con bok choy harían falta unas 17 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre bok choy
¿Cuánto magnesio hay en bok choy?
Una porción de bok choy (1 taza (170 g)) tiene unos 19 mg de magnesio. Eso es el 5% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 6% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 11 mg, con lo que ocupa el puesto 186 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en bok choy?
No, aunque suma al total. Una porción aporta el 5% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de bok choy?
11 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170391).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Verduras
- calabaza bellota1 taza (205 g)88 mg
- espinacas cocidas½ taza (90 g)78 mg
- acelgas½ taza (87,5 g)75 mg
- calabaza moscada1 taza (205 g)59 mg
- plátano macho1 taza (139 g)57 mg
- alcachofa1 unidad mediana (120 g)50 mg
- hojas de remolacha½ taza (72 g)49 mg
- patata asada con piel1 unidad mediana (173 g)48 mg
- yuca1 taza (206 g)43 mg
- hojas de berza1 taza (190 g)40 mg
- taro1 taza (132 g)40 mg
- patata cocida1 unidad mediana (167 g)33 mg
- hojas de nabo1 taza (144 g)32 mg
- batata1 unidad mediana (114 g)31 mg
- kale1 taza (118 g)30 mg
- okra½ taza (80 g)29 mg
- espinacas crudas1 taza (30 g)24 mg
- ñame1 taza (136 g)24 mg
- maíz dulce1 mazorca (89 g)23 mg
- chirivía½ taza (78 g)23 mg
- calabaza1 taza (245 g)22 mg
- remolacha½ taza (85 g)20 mg
- patatas fritas85 g20 mg
- hojas de mostaza1 taza (140 g)18 mg
- calabacín½ taza (90 g)17 mg
- brócoli½ taza (78 g)16 mg
- coles de Bruselas½ taza (78 g)16 mg
- tomate1 unidad mediana (123 g)14 mg
- pimiento rojo1 unidad mediana (119 g)14 mg
- espirulina1 cucharada (7 g)14 mg
- espárragos½ taza (90 g)13 mg
- alga kelp2 cucharadas (10 g)12 mg
- judías verdes½ taza (62,5 g)11 mg
- berenjena1 taza (99 g)11 mg
- cebolla1 unidad mediana (110 g)11 mg
- repollo1 taza (89 g)11 mg
- apio1 taza (101 g)11 mg
- alga wakame2 cucharadas (10 g)11 mg
- rúcula1 taza (20 g)9 mg
- zanahoria1 unidad mediana (61 g)7 mg
- pepino½ taza (52 g)7 mg
- lechuga romana1 taza (47 g)7 mg
- coliflor½ taza (62 g)6 mg
- champiñones1 taza (70 g)6 mg
- ajo1 diente (3 g)1 mg
- jengibre fresco1 cucharadita (2 g)1 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170391: «Cabbage, chinese (pak-choi), cooked, boiled, drained, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos