Magnesio en alcachofa
- Por porción
- 50 mg
- 1 unidad mediana (120 g)
- Por 100 g
- 42 mg
- Puesto
- 90 de 216
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La calculadora suma esta porción a lo demás que comiste y muestra cuánto te falta para la meta.
Parte de las necesidades diarias de magnesio
Una porción (1 unidad mediana (120 g)) frente a la meta diaria de los NIH para cada grupo.
| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
|---|---|---|
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 12% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 16% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 13% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 16% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 14% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 21% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 38% |
Solo con alcachofa harían falta unas 7 porciones para llegar a la meta de 320 mg de las mujeres adultas. Es más fácil combinar varios alimentos.
Preguntas sobre alcachofa
¿Cuánto magnesio hay en alcachofa?
Una porción de alcachofa (1 unidad mediana (120 g)) tiene unos 50 mg de magnesio. Eso es el 12% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 16% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 42 mg, con lo que ocupa el puesto 90 de 216 alimentos de este sitio.
¿Hay mucho magnesio en alcachofa?
Sí. Una porción aporta el 12% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.
¿Cuánto magnesio hay en 100 g de alcachofa?
42 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168386).
Alimentos con más magnesio por porción
Otros alimentos de este grupo: Verduras
- calabaza bellota1 taza (205 g)88 mg
- espinacas cocidas½ taza (90 g)78 mg
- acelgas½ taza (87,5 g)75 mg
- calabaza moscada1 taza (205 g)59 mg
- plátano macho1 taza (139 g)57 mg
- hojas de remolacha½ taza (72 g)49 mg
- patata asada con piel1 unidad mediana (173 g)48 mg
- yuca1 taza (206 g)43 mg
- hojas de berza1 taza (190 g)40 mg
- taro1 taza (132 g)40 mg
- patata cocida1 unidad mediana (167 g)33 mg
- hojas de nabo1 taza (144 g)32 mg
- batata1 unidad mediana (114 g)31 mg
- kale1 taza (118 g)30 mg
- okra½ taza (80 g)29 mg
- espinacas crudas1 taza (30 g)24 mg
- ñame1 taza (136 g)24 mg
- maíz dulce1 mazorca (89 g)23 mg
- chirivía½ taza (78 g)23 mg
- calabaza1 taza (245 g)22 mg
- remolacha½ taza (85 g)20 mg
- patatas fritas85 g20 mg
- bok choy1 taza (170 g)19 mg
- hojas de mostaza1 taza (140 g)18 mg
- calabacín½ taza (90 g)17 mg
- brócoli½ taza (78 g)16 mg
- coles de Bruselas½ taza (78 g)16 mg
- tomate1 unidad mediana (123 g)14 mg
- pimiento rojo1 unidad mediana (119 g)14 mg
- espirulina1 cucharada (7 g)14 mg
- espárragos½ taza (90 g)13 mg
- alga kelp2 cucharadas (10 g)12 mg
- judías verdes½ taza (62,5 g)11 mg
- berenjena1 taza (99 g)11 mg
- cebolla1 unidad mediana (110 g)11 mg
- repollo1 taza (89 g)11 mg
- apio1 taza (101 g)11 mg
- alga wakame2 cucharadas (10 g)11 mg
- rúcula1 taza (20 g)9 mg
- zanahoria1 unidad mediana (61 g)7 mg
- pepino½ taza (52 g)7 mg
- lechuga romana1 taza (47 g)7 mg
- coliflor½ taza (62 g)6 mg
- champiñones1 taza (70 g)6 mg
- ajo1 diente (3 g)1 mg
- jengibre fresco1 cucharadita (2 g)1 mg
Fuente: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168386: «Artichokes, (globe or french), cooked, boiled, drained, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro. · Todos los alimentos